免疫力是最好的“抗癌药”!坚持4个习惯避开“免疫杀手”|亚洲成av人片在线观看无
研究表明
保持良好免疫力
可使癌症风险降低30%~50%
增强免疫力
专家总结“两做两不做”
多吃优质蛋白、多关注肠道健康
少吃红肉、戒烟戒酒
主动增强免疫力
多吃优质蛋白
蛋白质是免疫细胞的“原材料”,摄入优质蛋白直接影响免疫系统功能。
动物蛋白首选鸡蛋:
鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸,且氨基酸比例与人体需求高度匹配(生物利用率达94%)。
研究发现,每日摄入1个鸡蛋(约50克),可显著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。
植物蛋白首选大豆:
大豆及其制品(如豆腐、豆浆)不仅能补充优质蛋白(含人体必需氨基酸),还能调节肠道菌群、抑制炎症反应。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每日摄入大豆及坚果25~35克,可降低乳腺癌、结直肠癌风险。
多关注肠道健康
肠道是身体最大的免疫器官,70%的免疫细胞都集中在肠道。
若肠道功能紊乱(如长期腹泻、便秘、大便不成形),会导致免疫细胞“失职”,增加癌症风险。
异常信号需警惕:
若长期出现大便不成形、排便不规律、腹胀腹泻交替等症状,可能是肠道菌群失调或黏膜损伤的信号,需及时就医检查。
建议:
首先,要保持饮食均衡,多吃蔬菜、水果、全谷物等食物;
其次,要养成良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜;
此外,适度运动也有助于促进肠道蠕动,维持肠道正常功能。
还可以在医生的指导下,补充益生菌,调节肠道菌群。
两不做 降低致癌风险
少吃红肉
红肉(猪肉、羊肉、牛肉)虽能提供蛋白质和铁,但过量摄入会增加癌症风险,建议每周不要超过500克。
致癌风险:
世界卫生组织将红肉列为“2A类致癌物”。研究表明,每日摄入50克红肉,结直肠癌风险增加17%;若每周摄入超过500克,健康风险显著上升。
加工与烹饪风险:
烧烤、油炸的红肉会产生强致癌物,其毒性是普通红肉的数倍。
建议:
每周红肉摄入量≤500克,优先选择鱼、虾等白肉替代;
避免烧烤、油炸烹饪方式,推荐蒸、煮、炖等低温做法;
搭配富含维生素C的蔬菜。
戒烟戒酒
香烟中含60多种致癌物,其中苯并芘可直接损伤DNA,导致基因突变;吸烟还会抑制免疫细胞活性(如降低T细胞增殖能力),使癌细胞更易逃避免疫监视。
有研究显示,吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2~3倍。
酒精(乙醇)代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”,可直接损伤肝细胞DNA;夜间饮酒会加重肝脏代谢负担(夜间肝脏解毒功能减弱),增加胃癌、肝癌风险。
研究表明,每日饮酒≥30克,肝癌风险增加40%。
除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律睡眠、合理的运动以及良好的心情。(CCTV生活圈)
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