假期结束完全不想上班？这份“节后综合征”治愈指南，请查收|欧美成人版丛林激情A片
今天是国庆假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班，想请假......
那么，假期开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？
☑ 失眠、犯困、浑身无力
☑ 焦虑、烦躁不安
☑ 没胃口、消化不良
如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。
不过，也不用太害怕，这份假期“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。
停止熬夜，恢复生物钟
很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。
应对方法
①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
调整心态，保持乐观
刚上班别超负荷工作
假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
应对方法
①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。
②积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。
③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
规律饮食，减少肠胃刺激
假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。
应对方法
①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
②规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。
总之，节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
策划制作
本文为科普中国-星空计划作品
出品｜中国科协科普部
监制｜中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司
作者丨李天 广州医科大学附属第五医院 主任医师
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
策划丨张一诺
责编丨张一诺 王梦如
(来源：科普中国微信公众号)
**weikuiyangdeweihaiyufangzhi**weikuiyangshiyizhongchangjiandexiaohuaxitongjibing，qitezhengshiweizhanmodejubuposun，xingchengkuiyang。jinnianlai，suizheshenghuojiezoudejiakuaiheyinshixiguandegaibian，weikuiyangdefabinglvzhunianshangsheng，geihuanzhedailailejidadekunrao。yinci，shenrurenshiweikuiyangdeweihaijiqifangzhicuoshixiandeyouweizhongyao。shouxian，weikuiyangdeweihaiburongxiaoqu。kuiyangbujinhuidaozhihuanzhechuxianjuliedefutong、xiaohuabuliangdengzhengzhuang，haikenengyinfagengweiyanzhongdebingfazheng，ruweichuxuehechuankong。zhexiebingfazhengyidanfasheng，kenengweijihuanzhedeshengming。ciwai，changqiweikuiyangruguobujinxingyouxiaozhiliao，shenzhikenengfazhanweiweiai，congergeihuanzhedailaichangjiudejiankangyinhuan。qici，huanzhedeshenghuozhiliangyehuiyinweikuiyangerdadajiangdi。youyutengtonghebushi，huanzhewangwangwufazhengchangjinshi，daozhitizhongxiajiang、yingyangbuliangdengwenti。tongshi，xinliyinsuyehuiyingxianghuanzhedekangfu，henduohuanzheyintengtongerchanshengjiaolv、yiyudengqingxu，shiqigengjiananyirenshoubingtong。yinci，weikuiyangbujinshishentishangdezhemo，gengshixinlishangdekaoyan。mianduiweikuiyangdeyanzhongxing，fangzhigongzuoyouweizhongyao。shouxian，baochilianghaodeyinshixiguanzhiguanzhongyao。yingjinliangbimiancijixingshiwu，ruxinla、kafeihejiujing，bingtichangshaoshiduocan，yijianqingweidefudan。ciwai，xinlijiankangtongyangbukehushi，shidangdefangsonghejianya，keyibangzhujianshaowei*(*)*(*)胃(wei)溃(kui)疡(yang)的(de)危(wei)害(hai)与(yu)防(fang)治(zhi)*(*)*(*)胃(wei)溃(kui)疡(yang)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)疾(ji)病(bing)，(，)其(qi)特(te)征(zheng)是(shi)胃(wei)粘(zhan)膜(mo)的(de)局(ju)部(bu)破(po)损(sun)，(，)形(xing)成(cheng)溃(kui)疡(yang)。(。)近(jin)年(nian)来(lai)，(，)随(sui)着(zhe)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)的(de)加(jia)快(kuai)和(he)饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)的(de)改(gai)变(bian)，(，)胃(wei)溃(kui)疡(yang)的(de)发(fa)病(bing)率(lv)逐(zhu)年(nian)上(shang)升(sheng)，(，)给(gei)患(huan)者(zhe)带(dai)来(lai)了(le)极(ji)大(da)的(de)困(kun)扰(rao)。(。)因(yin)此(ci)，(，)深(shen)入(ru)认(ren)识(shi)胃(wei)溃(kui)疡(yang)的(de)危(wei)害(hai)及(ji)其(qi)防(fang)治(zhi)措(cuo)施(shi)显(xian)得(de)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)胃(wei)溃(kui)疡(yang)的(de)危(wei)害(hai)不(bu)容(rong)小(xiao)觑(qu)。(。)溃(kui)疡(yang)不(bu)仅(jin)会(hui)导(dao)致(zhi)患(huan)者(zhe)出(chu)现(xian)剧(ju)烈(lie)的(de)腹(fu)痛(tong)、(、)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)等(deng)症(zheng)状(zhuang)，(，)还(hai)可(ke)能(neng)引(yin)发(fa)更(geng)为(wei)严(yan)重(zhong)的(de)并(bing)发(fa)症(zheng)，(，)如(ru)胃(wei)出(chu)血(xue)和(he)穿(chuan)孔(kong)。(。)这(zhe)些(xie)并(bing)发(fa)症(zheng)一(yi)旦(dan)发(fa)生(sheng)，(，)可(ke)能(neng)危(wei)及(ji)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)命(ming)。(。)此(ci)外(wai)，(，)长(chang)期(qi)胃(wei)溃(kui)疡(yang)如(ru)果(guo)不(bu)进(jin)行(xing)有(you)效(xiao)治(zhi)疗(liao)，(，)甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)发(fa)展(zhan)为(wei)胃(wei)癌(ai)，(，)从(cong)而(er)给(gei)患(huan)者(zhe)带(dai)来(lai)长(chang)久(jiu)的(de)健(jian)康(kang)隐(yin)患(huan)。(。)其(qi)次(ci)，(，)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)也(ye)会(hui)因(yin)胃(wei)溃(kui)疡(yang)而(er)大(da)大(da)降(jiang)低(di)。(。)由(you)于(yu)疼(teng)痛(tong)和(he)不(bu)适(shi)，(，)患(huan)者(zhe)往(wang)往(wang)无(wu)法(fa)正(zheng)常(chang)进(jin)食(shi)，(，)导(dao)致(zhi)体(ti)重(zhong)下(xia)降(jiang)、(、)营(ying)养(yang)不(bu)良(liang)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)同(tong)时(shi)，(，)心(xin)理(li)因(yin)素(su)也(ye)会(hui)影(ying)响(xiang)患(huan)者(zhe)的(de)康(kang)复(fu)，(，)很(hen)多(duo)患(huan)者(zhe)因(yin)疼(teng)痛(tong)而(er)产(chan)生(sheng)焦(jiao)虑(lv)、(、)抑(yi)郁(yu)等(deng)情(qing)绪(xu)，(，)使(shi)其(qi)更(geng)加(jia)难(nan)以(yi)忍(ren)受(shou)病(bing)痛(tong)。(。)因(yin)此(ci)，(，)胃(wei)溃(kui)疡(yang)不(bu)仅(jin)是(shi)身(shen)体(ti)上(shang)的(de)折(zhe)磨(mo)，(，)更(geng)是(shi)心(xin)理(li)上(shang)的(de)考(kao)验(yan)。(。)面(mian)对(dui)胃(wei)溃(kui)疡(yang)的(de)严(yan)重(zhong)性(xing)，(，)防(fang)治(zhi)工(gong)作(zuo)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)应(ying)尽(jin)量(liang)避(bi)免(mian)刺(ci)激(ji)性(xing)食(shi)物(wu)，(，)如(ru)辛(xin)辣(la)、(、)咖(ka)啡(fei)和(he)酒(jiu)精(jing)，(，)并(bing)提(ti)倡(chang)少(shao)食(shi)多(duo)餐(can)，(，)以(yi)减(jian)轻(qing)胃(wei)的(de)负(fu)担(dan)。(。)此(ci)外(wai)，(，)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)同(tong)样(yang)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)，(，)适(shi)当(dang)的(de)放(fang)松(song)和(he)减(jian)压(ya)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)减(jian)少(shao)胃(wei)