晚餐早点吃VS晚点吃，差别竟然这么大！|久久久GOGO无码啪啪艺术
现在，因为工作或学习忙的原因，很多人吃晚饭的时间越来越晚。我们都知道“吃饭吃太晚，对身体不好”，但是到底有什么不好？一样的食物，早点吃和晚点吃，真的会有不同吗？
哈佛大学布莱根妇女医院的研究人员在权威期刊《细胞代谢(Cell Metabolism)》上发表的一篇关于进餐时间延后和肥胖之间联系的研究，通过随机交叉实验发现：进食时间延后会增加饥饿感，改变食欲调节激素的分泌，减少日间能量消耗，改变调节脂肪生成和分解相关基因的表达。
简单来说就是，吃饭晚会导致你多角度、各层次、全方位地变胖。
实验为了能同时确定吃饭时间推后，对于能量摄入控制、能量消耗和脂肪组织代谢分子调控机制的影响，在实验过程中严格控制了食物摄入的时间、数量和类型(就是总热量摄入和饮食成分)、身体活动、睡眠和光照等变量。
研究共纳入了16个超重或肥胖的参与者，平均年龄为37.3岁，平均BMI为28.7，其中5名参与者为女性。在实验开始前的2～3周，所有参与者保持固定睡眠、觉醒周期，并在实验开始前的3天内定时接受研究人员计算后预先准备的饮食。
受试者们吃的东西、身体活动和作息时间都受到严格控制，确保除了“进食时间”外，其他所有变量都是一致的。
参与者被随机分配为两组用餐，一组是较早进食方案，另一组是延迟250分钟(大概4个小时)的较晚进食方案。
在较早进食方案中，参与者在醒来后1小时、5小时10分钟和9小时20分钟进食；
在较晚进食方案中，受试者在醒来后5小时10分钟、9小时20分钟和13小时30分钟进食。
为了与自身形成对照，两组在接下来的3～12周恢复之前的饮食习惯后，再按照相反的进食方案进餐。
在研究的第3天和第6天对主要结果进行测量，包括清醒期间能量消耗、主观饥饿感、食欲，以及核心体温、瘦素和胃饥饿素的24小时内分泌的情况。在研究的第5天，在两组禁食时间15小时后分别进行脂肪活检，以分析基因表达。
实验结果非常惊人——
吃得晚会让第二天食欲激增
研究者发现，晚进食的受试者胃里掌管饥饿的激素(饥饿素)明显增加，而让人有饱腹感的激素(瘦素)减少，这使得饥饿感大幅增加，在白天时甚至能增加34%。
不知道大家有没有这样的体验，如果前一天睡前吃了夜宵，第二天醒来会感觉很饿，肚子特别空虚，这不是你的错觉，这可能与食欲相关激素变化有关。
不仅饿，受试者还普遍反映，他们对高碳水、大鱼大肉和重口味食物的渴望变强了。
吃得晚会降低第二天新陈代谢
晚进食的受试者们在后续24小时的核心体温明显降低。这说明，身体用来维持体温的热量减少，基础代谢下降。
据监测，能量消耗减少了5%左右，约41大卡～68.8大卡，相当于走路15分钟消耗的热量。
吃得晚会让脂肪更容易囤积
研究者提取了受试者的皮下脂肪组织，观察分子水平上的变化发现，晚进食时，脂质分解相关的基因表达减少，脂质合成相关的基因表达增加。
简单来说就是，脂肪分解变少而合成变多，只进不出，全变成了身上的肉肉囤积了起来。
更扎心的是，实验中的“晚进食”方案还是严格按照16：8轻断食法执行的。而很多人不仅吃饭晚，还吃各种小零食，时不时来顿加餐，这样身体代谢变化可能更明显。
很多人表示，晚上不吃东西，真的太难了。其实，我们可以试着把吃饭时间尽量往前推，最好在睡前4小时吃完最后一餐，为身体留出足够的静息时间。至于夜宵，偶尔一两顿问题不大，但不要成为常态。
(央视新闻客户端)
**zhiyixingpiyandebingyinyuguanlitantao**zhiyixingpiyanshiyizhongchangjiandepifubing，zhuyaobiaoxianweipifuyouni、hongban、linxiejisaoyang，changjianyumianbu、toupiheshentiqitayouzhifenmijiaoduodebuwei。jinguangaibingduishenghuozhiliangyouyidingyingxiang，dantongguozhengquerenshiqibingyinjiguanlifangfa，keyiyouxiaohuanjiezhengzhuang、gaishanpifuzhuangkuang。shouxian，zhiyixingpiyandebingyinrengweiwanquanqingxi，danpubianrenweiyuduozhongyinsuyouguan。qizhong，malasejun（Malassezia）zheyizhenjunzaipifubiaomiandeguoduzengzhibeirenweishiqizhuyaoyouyinzhiyi。dangpizhifenmiguoduoshi，malasejunhuiliyongpizhifenjiechanshengzhifangsuan，daozhipifudeyanzhengfanying。ciwai，yichuan、neifenmishitiao、jingshenyalidengyinsuyehuijiazhongbingqing。yinci，zhenduizhexiebingyinzhankaixiangyingdeguanlicuoshizhiguanzhongyao。zaizhiliaofangmian，shouxianxuyaocaiqushidangderichanghuli。baochipifuqingjieshibimianzhiyixingpiyanjiazhongdezhongyaohuanjie。shiyongwenhe、buhanyouzhidejiemianchanpin，keyiyouxiaoquchuduoyuyouzhihewugou，jianqingzhengzhuang。tongshi，shidukongzhiyinshizhongyounishiwudesheru，zengjiaxinxianshuiguoheshucai，youzhuyugaishanpizhifenmi。ciwai，yaowuzhiliaoyeshiguanlizhiyixingpiyandezhongyaoshouduan。changjiandezhiliaofangfabaokuoshiyonghanyoushuiyangsuan、liuhuang、tongkangzuodengchengfendexifashuihewaiyongyaowu，zhexiechengfennenggouyouxiaoyizhimalasejundeshengchang*(*)*(*)脂(zhi)溢(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)的(de)病(bing)因(yin)与(yu)管(guan)理(li)探(tan)讨(tao)*(*)*(*)脂(zhi)溢(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)皮(pi)肤(fu)病(bing)，(，)主(zhu)要(yao)表(biao)现(xian)为(wei)皮(pi)肤(fu)油(you)腻(ni)、(、)红(hong)斑(ban)、(、)鳞(lin)屑(xie)及(ji)瘙(sao)痒(yang)，(，)常(chang)见(jian)于(yu)面(mian)部(bu)、(、)头(tou)皮(pi)和(he)身(shen)体(ti)其(qi)他(ta)油(you)脂(zhi)分(fen)泌(mi)较(jiao)多(duo)的(de)部(bu)位(wei)。(。)尽(jin)管(guan)该(gai)病(bing)对(dui)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)有(you)一(yi)定(ding)影(ying)响(xiang)，(，)但(dan)通(tong)过(guo)正(zheng)确(que)认(ren)识(shi)其(qi)病(bing)因(yin)及(ji)管(guan)理(li)方(fang)法(fa)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)症(zheng)状(zhuang)、(、)改(gai)善(shan)皮(pi)肤(fu)状(zhuang)况(kuang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)脂(zhi)溢(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)的(de)病(bing)因(yin)仍(reng)未(wei)完(wan)全(quan)清(qing)晰(xi)，(，)但(dan)普(pu)遍(bian)认(ren)为(wei)与(yu)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)有(you)关(guan)。(。)其(qi)中(zhong)，(，)马(ma)拉(la)色(se)菌(jun)（(（)M(M)a(a)l(l)a(a)s(s)s(s)e(e)z(z)i(i)a(a)）(）)这(zhe)一(yi)真(zhen)菌(jun)在(zai)皮(pi)肤(fu)表(biao)面(mian)的(de)过(guo)度(du)增(zeng)殖(zhi)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)其(qi)主(zhu)要(yao)诱(you)因(yin)之(zhi)一(yi)。(。)当(dang)皮(pi)脂(zhi)分(fen)泌(mi)过(guo)多(duo)时(shi)，(，)马(ma)拉(la)色(se)菌(jun)会(hui)利(li)用(yong)皮(pi)脂(zhi)分(fen)解(jie)产(chan)生(sheng)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，(，)导(dao)致(zhi)皮(pi)肤(fu)的(de)炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying)。(。)此(ci)外(wai)，(，)遗(yi)传(chuan)、(、)内(nei)分(fen)泌(mi)失(shi)调(tiao)、(、)精(jing)神(shen)压(ya)力(li)等(deng)因(yin)素(su)也(ye)会(hui)加(jia)重(zhong)病(bing)情(qing)。(。)因(yin)此(ci)，(，)针(zhen)对(dui)这(zhe)些(xie)病(bing)因(yin)展(zhan)开(kai)相(xiang)应(ying)的(de)管(guan)理(li)措(cuo)施(shi)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)在(zai)治(zhi)疗(liao)方(fang)面(mian)，(，)首(shou)先(xian)需(xu)要(yao)采(cai)取(qu)适(shi)当(dang)的(de)日(ri)常(chang)护(hu)理(li)。(。)保(bao)持(chi)皮(pi)肤(fu)清(qing)洁(jie)是(shi)避(bi)免(mian)脂(zhi)溢(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)加(jia)重(zhong)的(de)重(zhong)要(yao)环(huan)节(jie)。(。)使(shi)用(yong)温(wen)和(he)、(、)不(bu)含(han)油(you)脂(zhi)的(de)洁(jie)面(mian)产(chan)品(pin)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)去(qu)除(chu)多(duo)余(yu)油(you)脂(zhi)和(he)污(wu)垢(gou)，(，)减(jian)轻(qing)症(zheng)状(zhuang)。(。)同(tong)时(shi)，(，)适(shi)度(du)控(kong)制(zhi)饮(yin)食(shi)中(zhong)油(you)腻(ni)食(shi)物(wu)的(de)摄(she)入(ru)，(，)增(zeng)加(jia)新(xin)鲜(xian)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)皮(pi)脂(zhi)分(fen)泌(mi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)也(ye)是(shi)管(guan)理(li)脂(zhi)溢(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)的(de)重(zhong)要(yao)手(shou)段(duan)。(。)常(chang)见(jian)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa)包(bao)括(kuo)使(shi)用(yong)含(han)有(you)水(shui)杨(yang)酸(suan)、(、)硫(liu)磺(huang)、(、)酮(tong)康(kang)唑(zuo)等(deng)成(cheng)分(fen)的(de)洗(xi)发(fa)水(shui)和(he)外(wai)用(yong)药(yao)物(wu)，(，)这(zhe)些(xie)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)马(ma)拉(la)色(se)菌(jun)的(de)生(sheng)长(chang)