潮湿与闷热交织,别让关节悄悄“受伤”|少妇性按摩无码中文A片

  长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

  立秋已过,暑气却未消,“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞在城市上空,近日天气持续高温,雨水较多,膝关节骨性关节炎的发病率也悄然上升。近期,湖南省第二人民医院骨关节运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯,入夏后锻炼的频率和时长也随之增加,却不料双膝关节出现明显疼痛。

  结合病史、临床表现、体格检查及影像学检查后,该院骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝关节骨性关节炎。其实,像王大爷这样因秋季防护不当引发关节问题的情况并不少见,高温潮湿的气候特点与人们不良的生活习惯相互作用,暗藏着诸多伤膝隐患。

  秋老虎肆虐,警惕“膝盖警报”

  “总觉得立秋了,天该凉快了,没想到膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的王大爷,一边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人,有10年晨练习惯,每天天不亮就去公园打太极、慢走,风雨无阻。今年入秋后,他琢磨着“秋老虎天不算热,多练练储备体力”,不仅把晨练时间从一小时延长到一个半小时,还跟着老伙计们加了爬小山的项目。

  起初只是膝盖有点发僵,王大爷没当回事,觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨,他刚登上半山腰的台阶,膝盖突然一阵刺痛,像被针扎似的,当场就站不稳了。被同伴扶下山后,膝盖又肿又烫,连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长沙检查,医生发现,王大爷膝盖的软骨磨损得厉害,关节腔里还有积液,是典型的膝关节骨性关节炎急性发作,跟这秋老虎天的特殊气候和他最近的锻炼习惯都脱不了关系。

  在李宝军主任的门诊里,这样的案例并非个例。秋老虎肆虐的日子里,藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”,正悄悄盯上不注意防护的人们。

  从细节入手,给关节“温柔呵护”

  应对秋老虎的温差陷阱,保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议,首先要避免空调冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹,局部温度骤降会导致关节液黏稠度升高,其对关节的润滑作用减弱,关节活动时的摩擦阻力随之增大,可能直接造成膝关节损伤。同时,低温会使局部血液循环减缓,肌肉易因缺血而紧张甚至痉挛,不仅增加关节负担,还会降低关节稳定性,进一步加重损伤风险。

  “保护膝盖不是不能运动,而是要选对运动、控制强度,顺应秋老虎的气候特点。”李宝军强调,秋日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。

  对于健康人群,清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小,还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例,水的浮力能减轻膝盖负重,同时水流的阻力又能增强肌肉力量,堪称“护膝运动之王”。

  如果已经有膝盖不适,或体重超标(体重指数BMI≥28),则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。

  运动时间要“顺时”,秋老虎天最好选择清晨6~7时或傍晚7~8时,避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身,时间比夏天延长5分钟,让肌肉和关节彻底“热起来”;运动后别忘了拉伸,帮助肌肉放松,同时及时补充温水和电解质,避免脱水导致肌肉功能下降。

  近期长沙雨水多,潮湿的环境易使膝关节受到湿气侵袭,进而诱发关节疼痛、肿胀等不适,若长期忽视,可能加重关节损伤。

  对于应对干湿交替,除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳定在50%~60%,还可以每天用温水泡脚15分钟,水温以38℃~40℃为宜,水位没过脚踝,能促进下肢血液循环,增强关节对湿度变化的适应力。雨天出门时,尽量穿防水鞋,避免膝盖接触雨水;晴天干燥时,可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液,减少皮肤水分流失,间接保护关节周围组织。

  护膝是场“持久战”,要读懂膝盖的“求救信号”

  控制体重是护膝的“基础课”,秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议,少吃高油高糖的夜宵,多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物,比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和软骨,钙能增强骨骼强度,维生素则能促进关节滑液分泌。

  可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式:早餐加一把坚果,午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜,晚餐用杂粮饭代替白米饭,搭配豆腐或瘦肉,下午3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶,既能补充营养,又能避免睡前暴饮暴食。

  对于已经超重的人,秋日减重更要循序渐进,每周减0.5~1公斤为宜。可以结合低强度运动,比如每天散步30分钟,既能消耗热量,又不会给膝盖带来额外负担。记住:体重减轻5公斤,膝盖就能少承受15~25公斤的压力,长期坚持,关节会“轻松”很多。

  “在秋老虎天气护膝,看似是应对特殊气候的权宜之计,其实是长期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒,膝关节的软骨和半月板一旦严重磨损,就无法再生,就像老化的机器零件,只能维修却不能“返老还童”。

  因此,大家要重视疼痛信号,及时干预。若因潮湿或其他原因引发的膝关节疼痛持续加重,或休息后仍无明显缓解,需及时就医。通过专业检查排除其他问题后,可在医生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等),避免小问题拖成大隐患。

《sangye》shiyizhongjifuyouyingyangjiazhi,youzaizhongguochuantongwenhuazhongzhanyouzhongyaodiweidezhiwu,tashisangshudeyezi,zhuyaoyongyuweiyangcanchonghezhizuochayin。sangyebujinshisichoushengchandezhongyaoyuanliao,erqieqiyaoyongjiazhiyezhujianshoudaozhongshi。zaigudaiyixuedianjizhong,sangyebeiyuweijuyouqingrejiedu、jiangxuetang、huganmingmudegongxiao。sangyedeshengchanghuanjingzhuyaoshiwennuanshirundeqihou,tongchangchuxianzaihuanan、huadongdengdi。sangyedecaizhaishijianyibanweichunjiheqiuji,zheshidesangyenenlverfuyouyingyang。sangyedeshiyongfangfaduozhongduoyang,chulezhijiezuoweishucaishiyongwai,zhichengsangyechayeshiyizhongliuxingdeyinyongfangshi。sangyechaqingxiangyiren,juyoudutedejiankangxiaoguo,changbeiyongzuorichangbaojianyinpin。zaiyingyangchengfenshang,sangyehanyoufengfudeweishengsu、kuangwuzhiheanjisuan,youqishiweishengsuCheshanshixianweidehanliangjiaogao。zhexiechengfennenggouyouxiaotigaomianyili,cujinxiaohua,bangzhurentipaichuyouhaiwuzhi。ciwai,sangyezhonghaihanyouyixietianrandezhiwuhuaxuewuzhi,zhexiewuzhijuyoukangyanghuadetexing,youzhuyudikangshuailaohemanxingjibing。sangyezaichuantongzhongyizhongyeyouzhongyaoyingyong。genjuzhongyililun,sangyenengqingresanfeng,shiheyongyuzhiliaoganmaoyinqidetoutong、kesoudengzhengzhuang。xiandaiyanjiufaxian,sangyetiquwuduijiangdixuetangyouyidingdezuoyong,zheshidetazaitangniaobinghuanzhedeyinshizhongdedaoleyuelaiyueduode《(《)桑(sang)叶(ye)》(》)是(shi)一(yi)种(zhong)既(ji)富(fu)有(you)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi),(,)又(you)在(zai)中(zhong)国(guo)传(chuan)统(tong)文(wen)化(hua)中(zhong)占(zhan)有(you)重(zhong)要(yao)地(di)位(wei)的(de)植(zhi)物(wu),(,)它(ta)是(shi)桑(sang)树(shu)的(de)叶(ye)子(zi),(,)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)喂(wei)养(yang)蚕(can)虫(chong)和(he)制(zhi)作(zuo)茶(cha)饮(yin)。(。)桑(sang)叶(ye)不(bu)仅(jin)是(shi)丝(si)绸(chou)生(sheng)产(chan)的(de)重(zhong)要(yao)原(yuan)料(liao),(,)而(er)且(qie)其(qi)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)也(ye)逐(zhu)渐(jian)受(shou)到(dao)重(zhong)视(shi)。(。)在(zai)古(gu)代(dai)医(yi)学(xue)典(dian)籍(ji)中(zhong),(,)桑(sang)叶(ye)被(bei)誉(yu)为(wei)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)、(、)降(jiang)血(xue)糖(tang)、(、)护(hu)肝(gan)明(ming)目(mu)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)桑(sang)叶(ye)的(de)生(sheng)长(chang)环(huan)境(jing)主(zhu)要(yao)是(shi)温(wen)暖(nuan)湿(shi)润(run)的(de)气(qi)候(hou),(,)通(tong)常(chang)出(chu)现(xian)在(zai)华(hua)南(nan)、(、)华(hua)东(dong)等(deng)地(di)。(。)桑(sang)叶(ye)的(de)采(cai)摘(zhai)时(shi)间(jian)一(yi)般(ban)为(wei)春(chun)季(ji)和(he)秋(qiu)季(ji),(,)这(zhe)时(shi)的(de)桑(sang)叶(ye)嫩(nen)绿(lv)而(er)富(fu)有(you)营(ying)养(yang)。(。)桑(sang)叶(ye)的(de)食(shi)用(yong)方(fang)法(fa)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang),(,)除(chu)了(le)直(zhi)接(jie)作(zuo)为(wei)蔬(shu)菜(cai)食(shi)用(yong)外(wai),(,)制(zhi)成(cheng)桑(sang)叶(ye)茶(cha)也(ye)是(shi)一(yi)种(zhong)流(liu)行(xing)的(de)饮(yin)用(yong)方(fang)式(shi)。(。)桑(sang)叶(ye)茶(cha)清(qing)香(xiang)怡(yi)人(ren),(,)具(ju)有(you)独(du)特(te)的(de)健(jian)康(kang)效(xiao)果(guo),(,)常(chang)被(bei)用(yong)作(zuo)日(ri)常(chang)保(bao)健(jian)饮(yin)品(pin)。(。)在(zai)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)上(shang),(,)桑(sang)叶(ye)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)、(、)矿(kuang)物(wu)质(zhi)和(he)氨(an)基(ji)酸(suan),(,)尤(you)其(qi)是(shi)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)和(he)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)的(de)含(han)量(liang)较(jiao)高(gao)。(。)这(zhe)些(xie)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li),(,)促(cu)进(jin)消(xiao)化(hua),(,)帮(bang)助(zhu)人(ren)体(ti)排(pai)除(chu)有(you)害(hai)物(wu)质(zhi)。(。)此(ci)外(wai),(,)桑(sang)叶(ye)中(zhong)还(hai)含(han)有(you)一(yi)些(xie)天(tian)然(ran)的(de)植(zhi)物(wu)化(hua)学(xue)物(wu)质(zhi),(,)这(zhe)些(xie)物(wu)质(zhi)具(ju)有(you)抗(kang)氧(yang)化(hua)的(de)特(te)性(xing),(,)有(you)助(zhu)于(yu)抵(di)抗(kang)衰(shuai)老(lao)和(he)慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)。(。)桑(sang)叶(ye)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong)也(ye)有(you)重(zhong)要(yao)应(ying)用(yong)。(。)根(gen)据(ju)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun),(,)桑(sang)叶(ye)能(neng)清(qing)热(re)散(san)风(feng),(,)适(shi)合(he)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)感(gan)冒(mao)引(yin)起(qi)的(de)头(tou)痛(tong)、(、)咳(ke)嗽(sou)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)现(xian)代(dai)研(yan)究(jiu)发(fa)现(xian),(,)桑(sang)叶(ye)提(ti)取(qu)物(wu)对(dui)降(jiang)低(di)血(xue)糖(tang)有(you)一(yi)定(ding)的(de)作(zuo)用(yong),(,)这(zhe)使(shi)得(de)它(ta)在(zai)糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者(zhe)的(de)饮(yin)食(shi)中(zhong)得(de)到(dao)了(le)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)

发布于:北京市