民众为何有太多“依赖”？专家：干预病理性依赖旨在恢复人对行为的掌控力|少妇bbbb
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中新网上海9月1日电(记者 陈静)外卖依赖、重口味依赖、沙发依赖、购物囤积依赖……当下，人们在日常生活中有着太多“依赖”，这些到底是为什么？上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖1日对记者直言，这些看似独立的行为依赖，其实不是偶然的生活习惯，而是一种精神代偿机制，本能寻求即时满足。
今年9月是首个“全国科普月”，同时也是“全民健康生活方式宣传月”。1日，以“走出不健康生活方式的多重依赖”为主题的“上海健康播报”第八期发布会聚焦当前民众关注的健康生活方式问题。
“我们需要的不是道德谴责或简单戒断。”乔颖表示，依赖行为本身并不一定是问题，但当它开始侵蚀生活的自主性、健康和社会功能时，就需要警惕。健康的依赖通常具备可控性，比如：偶尔点外卖节省时间，周末适度刷短视频放松或享受一杯含糖饮料作为小确幸，这些行为来自于实际需求，且个体能自主调节，不会因短暂中断而产生强烈不适。
乔颖说，当行为逐渐脱离实际需求，转为情绪驱动时，就可能滑向病理性依赖。更危险的信号是反复尝试调整却失败，甚至出现戒断反应。比如，不喝甜饮就焦躁、不购物就心慌。当依赖行为开始干扰健康、社交或工作时，就明确越过健康界限。
对病理性依赖，乔颖直言，干预的最终目的并非彻底消除依赖，而是恢复人对行为的掌控力。她提出了干预策略：针对轻度依赖，可通过行为替代法逐步调整。比如，用无糖茶饮替代含糖饮料，以短途散步替代“沙发瘫”，或设定短视频的每日使用时长。“关键在于找到能提供类似满足感的健康替代品，而非强行戒断。”她说。
若依赖已比较顽固，认知行为疗法是有效工具。乔颖提出，民众可以通过记录触发依赖的情境(如：压力大时暴饮暴食)、分析背后的非理性信念(如：只有吃甜食才能缓解焦虑)，再逐步用更健康的应对方式(如：深呼吸、短暂散步)替代原有行为。此外，环境设计也很重要。民众要删除容易诱发冲动的外卖或购物APP，在沙发旁放置哑铃或书籍，从而减少依赖行为的发生。
“外卖依赖”存在哪些隐患，如何应对？上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院临床营养科主任吴江指出，有些商家会大量使用调味品，导致油、盐、糖超标。民众长期摄入会加重身体代谢负担，增加高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性病以及肥胖的发生风险。同时，外卖套餐通常以精米白面和大块肉类为主角，蔬菜粗粮是配角。这容易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足，即“隐性饥饿”，引发便秘、口腔溃疡，削弱机体免疫力。
她建议民众优先选择口碑良好的正规商家，主动挑选蒸、煮、炖等轻烹饪菜品，避开油炸或红烧类重油菜肴；下单时备注“少油少盐”要求，并额外加单一份蔬菜菌菇，弥补营养缺口。
对于“重口味”饮食，吴江说，这会对机体多个系统产生多层次的健康影响：在消化系统方面，高盐、过辣的食物会直接损伤消化道黏膜，易诱发炎症、糜烂甚至溃疡；而滚烫的食物可能造成食道黏膜烫伤。长期反复的损伤，修复循环，可能激活异常细胞增生，显著增加消化道癌变风险。
对于心血管系统，“重口味”饮食往往伴随高钠摄入，这不仅加重肾脏排泄负担，还会引发水分潴留、血容量上升，迫使心脏超负荷运作，会导致高血压及动脉硬化风险增加。在代谢与致癌风险方面，“重口味”食物常伴随高热量，易导致热量超标和内脏脂肪堆积。更需警惕的是，肉类经高温烧烤产生的杂环胺、苯并芘等明确致癌物，可能增加罹患肿瘤概率。
一见沙发就“葛优躺”，这成为不少人，尤其年轻人的常见姿势。上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申指出，看似惬意的“葛优躺”不仅影响脊柱健康，还会增加代谢疾病风险。久坐不动会降低新陈代谢速度，增加脂肪堆积，诱发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。“葛优躺”还会影响心肺功能。沙发上懒散躺卧，会让胸腔受压，影响呼吸深度和心肺功能。长此以往，可导致呼吸变浅、心率减慢，降低身体对氧气的利用率。(完)
jinnianlai，xinguanyiqingduiquanqiujiankanghejingjichanshengleshenyuandeyingxiang，ruheyouxiaoyingduizheyibingdu，chengweilekexuejieheshehuigejieguanzhudejiaodian。zaizhongduozhiliaoyaowuzhong，guoneiwaiyanjiubiaoming，kangbingduyaowurufapilaweihemonupiweizailinchuangyingyongzhongxiaoguoxianzhu，chengweidangqianzhiliaoxinguandezhongyaoxuanze。shouxian，fapilaweizuoweiyizhongheganleiantiviralyaowu，qizhuyaotongguoyizhibingdufuzhidadaozhiliaoxiaoguo。yanjiuxianshi，fapilaweizaizaoqiganranjieduanshiyongshinenggouxianzhusuoduanhuanzhedebingcheng。ciwai，qiyingyongxiangduiguangfan，yuqitayaowudelianhezhiliaoyezhanxianchulelianghaodeanquanxinghenaishouxing。yinci，fapilaweizaixinguanbingduganranzhedezaoqiganyuzhongjubeilezhongyaodelinchuangyiyi。qici，monupiweishilingyizhongxinxingdekangbingduyaowu，zhenduixinguanbingdudetedingbadianjinxingsheji。tatongguoyinrucuowudehegansuandaobingduRNAlianzhong，zuzhibingdudefanzhi。linchuangyanjiubiaoming，monupiweinengyouxiaojiangdizhongzhengbinglidefengxian，qieqikoufuzhijidexingshishidehuanzhezaijiazhongyenenggengfangbiandijinxingziwozhiliao。zheyitexingzaixinguanyiqingzhongyouweizhongyao，yinweitanengjianshaoyiyuandefudan，tongshitigaohuanzhedezhiliaoyicongxing。raner，yaowudexuanzebingfeiyichengbubian，yinggenjuhuanzhedejutiqingkuang、yiqingdefazhanjiyaowudezuixinyanjiujieguolaitiaozheng。suizhekexuejishudejinbu，xinguanzhiliaolingyujiangbuduangengxinhuandai，xindekangbingduyaowukenenghuiluxuwenshi，geiwomentigonggengduodexuanze。yinci，gongzhongzaixuanzeyaowushiyingzunxunyishengdejianyi，bimianzixingyongyao。近(jin)年(nian)来(lai)，(，)新(xin)冠(guan)疫(yi)情(qing)对(dui)全(quan)球(qiu)健(jian)康(kang)和(he)经(jing)济(ji)产(chan)生(sheng)了(le)深(shen)远(yuan)的(de)影(ying)响(xiang)，(，)如(ru)何(he)有(you)效(xiao)应(ying)对(dui)这(zhe)一(yi)病(bing)毒(du)，(，)成(cheng)为(wei)了(le)科(ke)学(xue)界(jie)和(he)社(she)会(hui)各(ge)界(jie)关(guan)注(zhu)的(de)焦(jiao)点(dian)。(。)在(zai)众(zhong)多(duo)治(zhi)疗(liao)药(yao)物(wu)中(zhong)，(，)国(guo)内(nei)外(wai)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)抗(kang)病(bing)毒(du)药(yao)物(wu)如(ru)法(fa)匹(pi)拉(la)韦(wei)和(he)莫(mo)努(nu)匹(pi)韦(wei)在(zai)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)中(zhong)效(xiao)果(guo)显(xian)著(zhu)，(，)成(cheng)为(wei)当(dang)前(qian)治(zhi)疗(liao)新(xin)冠(guan)的(de)重(zhong)要(yao)选(xuan)择(ze)。(。)首(shou)先(xian)，(，)法(fa)匹(pi)拉(la)韦(wei)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)核(he)苷(gan)类(lei)a(a)n(n)t(t)i(i)v(v)i(i)r(r)a(a)l(l)药(yao)物(wu)，(，)其(qi)主(zhu)要(yao)通(tong)过(guo)抑(yi)制(zhi)病(bing)毒(du)复(fu)制(zhi)达(da)到(dao)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)。(。)研(yan)究(jiu)显(xian)示(shi)，(，)法(fa)匹(pi)拉(la)韦(wei)在(zai)早(zao)期(qi)感(gan)染(ran)阶(jie)段(duan)使(shi)用(yong)时(shi)能(neng)够(gou)显(xian)著(zhu)缩(suo)短(duan)患(huan)者(zhe)的(de)病(bing)程(cheng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)其(qi)应(ying)用(yong)相(xiang)对(dui)广(guang)泛(fan)，(，)与(yu)其(qi)他(ta)药(yao)物(wu)的(de)联(lian)合(he)治(zhi)疗(liao)也(ye)展(zhan)现(xian)出(chu)了(le)良(liang)好(hao)的(de)安(an)全(quan)性(xing)和(he)耐(nai)受(shou)性(xing)。(。)因(yin)此(ci)，(，)法(fa)匹(pi)拉(la)韦(wei)在(zai)新(xin)冠(guan)病(bing)毒(du)感(gan)染(ran)者(zhe)的(de)早(zao)期(qi)干(gan)预(yu)中(zhong)具(ju)备(bei)了(le)重(zhong)要(yao)的(de)临(lin)床(chuang)意(yi)义(yi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)莫(mo)努(nu)匹(pi)韦(wei)是(shi)另(ling)一(yi)种(zhong)新(xin)兴(xing)的(de)抗(kang)病(bing)毒(du)药(yao)物(wu)，(，)针(zhen)对(dui)新(xin)冠(guan)病(bing)毒(du)的(de)特(te)定(ding)靶(ba)点(dian)进(jin)行(xing)设(she)计(ji)。(。)它(ta)通(tong)过(guo)引(yin)入(ru)错(cuo)误(wu)的(de)核(he)苷(gan)酸(suan)到(dao)病(bing)毒(du)R(R)N(N)A(A)链(lian)中(zhong)，(，)阻(zu)止(zhi)病(bing)毒(du)的(de)繁(fan)殖(zhi)。(。)临(lin)床(chuang)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)莫(mo)努(nu)匹(pi)韦(wei)能(neng)有(you)效(xiao)降(jiang)低(di)重(zhong)症(zheng)病(bing)例(li)的(de)风(feng)险(xian)，(，)且(qie)其(qi)口(kou)服(fu)制(zhi)剂(ji)的(de)形(xing)式(shi)使(shi)得(de)患(huan)者(zhe)在(zai)家(jia)中(zhong)也(ye)能(neng)更(geng)方(fang)便(bian)地(di)进(jin)行(xing)自(zi)我(wo)治(zhi)疗(liao)。(。)这(zhe)一(yi)特(te)性(xing)在(zai)新(xin)冠(guan)疫(yi)情(qing)中(zhong)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)，(，)因(yin)为(wei)它(ta)能(neng)减(jian)少(shao)医(yi)院(yuan)的(de)负(fu)担(dan)，(，)同(tong)时(shi)提(ti)高(gao)患(huan)者(zhe)的(de)治(zhi)疗(liao)依(yi)从(cong)性(xing)。(。)然(ran)而(er)，(，)药(yao)物(wu)的(de)选(xuan)择(ze)并(bing)非(fei)一(yi)成(cheng)不(bu)变(bian)，(，)应(ying)根(gen)据(ju)患(huan)者(zhe)的(de)具(ju)体(ti)情(qing)况(kuang)、(、)疫(yi)情(qing)的(de)发(fa)展(zhan)及(ji)药(yao)物(wu)的(de)最(zui)新(xin)研(yan)究(jiu)结(jie)果(guo)来(lai)调(tiao)整(zheng)。(。)随(sui)着(zhe)科(ke)学(xue)技(ji)术(shu)的(de)进(jin)步(bu)，(，)新(xin)冠(guan)治(zhi)疗(liao)领(ling)域(yu)将(jiang)不(bu)断(duan)更(geng)新(xin)换(huan)代(dai)，(，)新(xin)的(de)抗(kang)病(bing)毒(du)药(yao)物(wu)可(ke)能(neng)会(hui)陆(lu)续(xu)问(wen)世(shi)，(，)给(gei)我(wo)们(men)提(ti)供(gong)更(geng)多(duo)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)因(yin)此(ci)，(，)公(gong)众(zhong)在(zai)选(xuan)择(ze)药(yao)物(wu)时(shi)应(ying)遵(zun)循(xun)医(yi)生(sheng)的(de)建(jian)议(yi)，(，)避(bi)免(mian)自(zi)行(xing)用(yong)药(yao)。(。)