网上的心理测评靠谱吗？两招教你缓解焦虑抑郁|日本无码在线
1. amazon日本网站入口
2. 八戒,八戒影视剧在线观看免费
3. 已满十八岁看的免费观看电视剧
4. 在线无人观看完整版高清电视剧
5. 4399在线观看免费高清电视剧
朝“问”健康丨网上的心理测评靠谱吗？两招教你缓解焦虑抑郁
昨天是第34个世界精神卫生日，今年的主题是“人人享有心理健康服务”。
国家卫生健康委等部门将2025—2027年定为“精神卫生服务年”，各地完成心理门诊和睡眠门诊设置，并启动“12356”心理援助热线电话，为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务。
调查显示，在我国常见的精神疾病有焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段，多发的精神疾病也有所不同。
上海市精神卫生中心院长 赵敏：成年人是精神心理障碍发病的高危人群，从数据来看，焦虑排在第一位，第二位情绪障碍，又以抑郁为主。重性的精神障碍、精神分裂症其实占总体人群当中千分之一不到。
医生介绍，近年来随着人们健康意识的提高，精神相关疾病的就诊率也随之增加。
当心灵生病了
会发出哪些“报警”信号？
不管是心理门诊量的逐年递增，还是心理援助热线拨打量的增多，都说明大家对自己心理健康的关注度在不断提高。那么当心灵生病了，身体会发出哪些报警信号？
焦虑障碍主要表现是常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等。
抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等。
首都医科大学附属北京安定医院院长 王刚：焦虑的、低落的情绪可能是一过性的、阶段性的，也有可能是疾病的问题。我们判断的一个重要标准在于，这样的状态是否难以摆脱，有强烈的主观痛苦，且持续的时间较长。另外一个标准，有没有严重影响到了工作、生活以及社交。
感受到身体的报警信号后，除了自己调整情绪以外，有条件的应该到专业心理门诊进行检查，不要盲目相信网上的心理测评。
如何提高心理韧性？
焦虑和抑郁就像心理得了感冒，通过正确的情绪疏导和科学系统的治疗，是可以康复的。
人的身体可以通过锻炼增强免疫力，人的心理也一样，提高心理韧性，可以远离焦虑和抑郁。
医生介绍，导致焦虑障碍和抑郁障碍的因素有很多，除了遗传因素以外，还有个人性格、社会压力以及应对压力的方式等。每个人对心理障碍的易感性是不太一样的，而心理韧性就是保护心理健康的一件有力武器。
如何增强心理韧性？
区分“事实”与“感知”：
当感到被攻击时，停下来做深呼吸，帮助自己稳定下来，然后问自己：对方具体做了什么？对方是真的想伤害我，还是无心所致？我的感受是基于事实，还是基于我的解读和过往经验？
降低期待，接受“不如意事十之八九”：
挫折、被拒绝是生活的常态，是每个人都会经历的普遍体验。这“不是你独有的不幸”。
积累小成功
记录自己的优点、擅长的事情，以及每天完成的小成就，这些是自信的基石。
积极的自我对话
把“我太笨了，面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾，但我准备得很认真，积累了经验，下次会更好”。
多晒太阳 适当进行体育锻炼
如何缓解焦虑抑郁情绪？
对于已经产生焦虑和抑郁情绪的人来说，可以通过躯体干预技术来缓解情绪。
通过躯体动作来缓解焦虑和抑郁是一种常用且有效的方式。其核心原理是将个体的注意力从不可控的思绪中，转移到可控的身体感知与行动上，从而打破焦虑抑郁循环。
腹式呼吸法
缓慢吸气，有意将腹部鼓起，如同向皮球充气，直至无法再鼓为止。屏住呼吸，维持4—5秒钟。充分而缓慢地吐气，收缩腹部，将气体完全排出，连续重复10~20次，直至情绪趋于平稳。
蝴蝶拍法
适用于极度惊恐或情绪失控的紧急时刻，能快速提供安全感和稳定感。
除了上述方法，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等，都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁与焦虑的有效手段。
biaoti：zhiyudebujinshipifu，haishixinling——wodequbaxiaoxindefenxiangdajiahao，woshixiaohongshudehufuaihaozhe，jintianxianggendajiafenxiangyixiawozaiqubazhetiaolushangdexindetihui。jidegangkaishijiechuqubadeshihou，neixinqishishiyouxiejinzhanghewuzhude，kanzheshenshangdebahen，changchangjiaodezixinxinqueshi，shenzhibuganzaixiatianchuanduanxiuchumen。dansuizhewodechangshiyujianchi，jianjianzhaodaolefangfa，yemingbailehenduoguanyupifudezhishi，jintianjiuhedajiahaohaoliaoliao！shouxian，xuanzeheshidequbachanpinzhendehenzhongyao！woshiguohenduopinpai，zuizhongwoqingxiangyuyixiechengfentianran、wucijidechanpin，birutoumingzhisuan、weishengsuEdengdeng。zhexiechengfenbujinnenggouzirunjifu，hainengyouxiaocujinbahendeyuhe，jianshaosesuchenzhe。meixiangdaohoulaizhujianfaxian，pifubiandeguanghuabaixi，lianwopengyoudoukuawo！qici，richanghulijueduibukehushi！wozaishiyongqubachanpindetongshi，yezhuzhongrichangdehufubuzhou。jiemian、shuangfushui、jinghua、mianshuang，meiyibudoubunengmahu。tebieshizaishiyongqubachanpinshi，yidingyaozuohaobaoshi，baochijifudeshuirunzhuangtai，zheyangxiaoguocainengzuidahua！lingwai，fangshaizhendehenzhongyaoo！ziwaixianduibahendeyingxiangfeichangda，yidingyaoxuanzeSPFzhigaodefangshaishuang，jinliangbimianyangguangzhishe。dangran，zhuanyedezhiliaoyezhideyishi。ruguonijiaodezijidebahenbijiaowangu，bufangquyiyuanzixunyixiazhuanyedepifuke标(biao)题(ti)：(：)治(zhi)愈(yu)的(de)不(bu)仅(jin)是(shi)皮(pi)肤(fu)，(，)还(hai)是(shi)心(xin)灵(ling)—(—)—(—)我(wo)的(de)祛(qu)疤(ba)小(xiao)心(xin)得(de)分(fen)享(xiang)大(da)家(jia)好(hao)，(，)我(wo)是(shi)小(xiao)红(hong)书(shu)的(de)护(hu)肤(fu)爱(ai)好(hao)者(zhe)，(，)今(jin)天(tian)想(xiang)跟(gen)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)在(zai)祛(qu)疤(ba)这(zhe)条(tiao)路(lu)上(shang)的(de)心(xin)得(de)体(ti)会(hui)。(。)记(ji)得(de)刚(gang)开(kai)始(shi)接(jie)触(chu)祛(qu)疤(ba)的(de)时(shi)候(hou)，(，)内(nei)心(xin)其(qi)实(shi)是(shi)有(you)些(xie)紧(jin)张(zhang)和(he)无(wu)助(zhu)的(de)，(，)看(kan)着(zhe)身(shen)上(shang)的(de)疤(ba)痕(hen)，(，)常(chang)常(chang)觉(jiao)得(de)自(zi)信(xin)心(xin)缺(que)失(shi)，(，)甚(shen)至(zhi)不(bu)敢(gan)在(zai)夏(xia)天(tian)穿(chuan)短(duan)袖(xiu)出(chu)门(men)。(。)但(dan)随(sui)着(zhe)我(wo)的(de)尝(chang)试(shi)与(yu)坚(jian)持(chi)，(，)渐(jian)渐(jian)找(zhao)到(dao)了(le)方(fang)法(fa)，(，)也(ye)明(ming)白(bai)了(le)很(hen)多(duo)关(guan)于(yu)皮(pi)肤(fu)的(de)知(zhi)识(shi)，(，)今(jin)天(tian)就(jiu)和(he)大(da)家(jia)好(hao)好(hao)聊(liao)聊(liao)！(！)首(shou)先(xian)，(，)选(xuan)择(ze)合(he)适(shi)的(de)祛(qu)疤(ba)产(chan)品(pin)真(zhen)的(de)很(hen)重(zhong)要(yao)！(！)我(wo)试(shi)过(guo)很(hen)多(duo)品(pin)牌(pai)，(，)最(zui)终(zhong)我(wo)倾(qing)向(xiang)于(yu)一(yi)些(xie)成(cheng)分(fen)天(tian)然(ran)、(、)无(wu)刺(ci)激(ji)的(de)产(chan)品(pin)，(，)比(bi)如(ru)透(tou)明(ming)质(zhi)酸(suan)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)等(deng)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)成(cheng)分(fen)不(bu)仅(jin)能(neng)够(gou)滋(zi)润(run)肌(ji)肤(fu)，(，)还(hai)能(neng)有(you)效(xiao)促(cu)进(jin)疤(ba)痕(hen)的(de)愈(yu)合(he)，(，)减(jian)少(shao)色(se)素(su)沉(chen)着(zhe)。(。)没(mei)想(xiang)到(dao)后(hou)来(lai)逐(zhu)渐(jian)发(fa)现(xian)，(，)皮(pi)肤(fu)变(bian)得(de)光(guang)滑(hua)白(bai)皙(xi)，(，)连(lian)我(wo)朋(peng)友(you)都(dou)夸(kua)我(wo)！(！)其(qi)次(ci)，(，)日(ri)常(chang)护(hu)理(li)绝(jue)对(dui)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)！(！)我(wo)在(zai)使(shi)用(yong)祛(qu)疤(ba)产(chan)品(pin)的(de)同(tong)时(shi)，(，)也(ye)注(zhu)重(zhong)日(ri)常(chang)的(de)护(hu)肤(fu)步(bu)骤(zhou)。(。)洁(jie)面(mian)、(、)爽(shuang)肤(fu)水(shui)、(、)精(jing)华(hua)、(、)面(mian)霜(shuang)，(，)每(mei)一(yi)步(bu)都(dou)不(bu)能(neng)马(ma)虎(hu)。(。)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)使(shi)用(yong)祛(qu)疤(ba)产(chan)品(pin)时(shi)，(，)一(yi)定(ding)要(yao)做(zuo)好(hao)保(bao)湿(shi)，(，)保(bao)持(chi)肌(ji)肤(fu)的(de)水(shui)润(run)状(zhuang)态(tai)，(，)这(zhe)样(yang)效(xiao)果(guo)才(cai)能(neng)最(zui)大(da)化(hua)！(！)另(ling)外(wai)，(，)防(fang)晒(shai)真(zhen)的(de)很(hen)重(zhong)要(yao)哦(o)！(！)紫(zi)外(wai)线(xian)对(dui)疤(ba)痕(hen)的(de)影(ying)响(xiang)非(fei)常(chang)大(da)，(，)一(yi)定(ding)要(yao)选(xuan)择(ze)S(S)P(P)F(F)值(zhi)高(gao)的(de)防(fang)晒(shai)霜(shuang)，(，)尽(jin)量(liang)避(bi)免(mian)阳(yang)光(guang)直(zhi)射(she)。(。)当(dang)然(ran)，(，)专(zhuan)业(ye)的(de)治(zhi)疗(liao)也(ye)值(zhi)得(de)一(yi)试(shi)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)觉(jiao)得(de)自(zi)己(ji)的(de)疤(ba)痕(hen)比(bi)较(jiao)顽(wan)固(gu)，(，)不(bu)妨(fang)去(qu)医(yi)院(yuan)咨(zi)询(xun)一(yi)下(xia)专(zhuan)业(ye)的(de)皮(pi)肤(fu)科(ke)