情绪也怕换季?试试这些调适方法!|科普时间|熟女人妻aⅴ一区二区三区60路
1. 螺内酯片的功效与作用
2. 伦理情感电影HD
3. 论语十二章原文及翻译注释
4. 洛克王国:世界
5. 罗小黑战记电影2
6. 露露lemon是哪国牌 logo
7. 鹿茸的功效与作用吃法
8. 炉石传说
9. 伦敦金
10. 鲁迅先生的简介
小吴今年28岁,自从天气慢慢转凉以后,他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽,晴空万里,但看到树叶一片片落下,他仿佛是自己失去了什么一样,总是高兴不起来。这段时间,小吴的睡眠质量下降,早上起床困难,逐渐变得不愿意社交,工作效率也明显下降。甚至,小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了,偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。
小吴的情况并非个例。每年季节交替时,像小吴一样出现情绪波动的人,不在少数。
季节交替影响情绪
在秋冬季节,日照时间缩短,光照强度下降,褪黑素分泌增加,参与情绪调节的神经递质水平下降,这往往会使人体出现疲倦、沉闷,甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应,也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高,这会导致焦虑情绪加剧,尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力,还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时,也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作,抑郁症患者的症状可能在此期间加重,甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
情绪波动要干预吗
如何判断情绪波动是否需要专业干预?
当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态,则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差,高兴不起来;不愿外出,回避社交;自我评价低,内疚、自责;入睡困难、眠浅易醒、早醒;悲观厌世,有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河;睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛;自我感觉良好,爱管闲事、爱发脾气;易与别人发生争执,花钱大手大脚等。
当正常人群出现情绪波动时,如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪,那么,这类人可以自行调适,无需过度担心。
注意:当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向,通过自我调节无法缓解症状时,就要及时就医。尤其要注意,如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象,不应等待观察,而应立即联系医生,调整治疗方案。
情绪的自我调适方法
对于普通人来说,出现季节性情绪波动时,可以通过一些方法来调适。
增加日光暴露
每天尽量在白天外出,因为户外自然光可有效调节生物钟,有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间,并尽量在固定的时间入睡和起床,有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动,如散步、跑步等,不仅能提高身体的免疫力,也能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动,避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交,不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察,帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习,减轻压力,提升情绪的稳定性。
专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言,科学应对情绪波动,以下干预措施也是必要的。
专业治疗与预防
在季节交替前,及时与医生沟通,采取个性化预防措施。
药物治疗
抑郁症伴季节性特征的患者,可能需要药物干预,有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物,不自行调整剂量或停药。
光疗
针对抑郁症伴季节性特征的患者,光疗有助于调整褪黑素的分泌,改善季节变化带来的不良情绪。
心理治疗
心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等,有助于患者改变不合理的负面思维模式,通过健康的思维方式来调节情绪。
家庭支持与社交互动
应尽量保持和家人、朋友的联系,获得情感支持,减轻孤独感,增强应对能力。
制定应急方案
明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施,以及寻求帮助的具体方式。
季节交替是大自然的节奏,而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样,内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动,而当情绪难以自控时,及时就医就很关键。
来源:《大众健康》杂志
作者:首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威
审核:国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥
策划:余运西 王宁
编辑:李君
(来源:健康中国微信公众号)
jinnianlai,suizhenanxingjiankangwentidezhujianyinqizhongshi,zhongyiyuannankezuoweichuantongzhongyixuedezhongyaofenzhi,qifazhanqianlihezhongyaoxingriyituxian。tongguozonghefenxi,worenweizhongyiyuannankezainanxingshengzhijiankanghexiangguanjibingdezhiliaozhong,jubeidutedeyoushihebuketidaidezuoyong。shouxian,zhongyiyuannankebingchi“bianzhenglunzhi”deyuanze,qiangtiaogetichayiyuzhengtitiaoli。nanxingdejiankangwentichangchangyuqingxu、shenghuofangshi、yinshixiguandengduozhongyinsumiqiexiangguan。zhongyitongguoxiangjindewenzhen、maizhenheshezhen,nenggouquanmianlejiehuanzhedeshentizhuangkuang,congerzhidinggexinghuadezhiliaofangan。zhezhongyinreneryidezhenliaofangshi,nenggougengyouxiaoditishengzhiliaoxiaoguo。qici,zhongyiyuannankezaizhiliaonanxingshengzhixitongjibingfangmian,tedianxianming。biru,zaizhiliaoyangwei、zaoxiedenggongnengxingjibingshi,zhongyichangchangcaiyongzhongyaotiaoliyuzhenjiufuzhuxiangjiehedefangshi,zhuzhonghuifushentideziranpingheng。tongguotiaoheqixue、shutongjingluo,conggenbenshangjiejuewenti,erfeijinjinyilaiyaowudeduanqixiaoguo。zhezhongzhiliaolinian,fuhezhongyi“zhiweibing”deyufanglinian,congerjiangdifufajilv,cujinnanxingjiankangdequanmianhuifu。ciwai,zhongyiyuannankezaiqingxuguanlihexinlishudaofangmianyejuyouduteyoushi。nanxingzaimianduishengzhijiankangwentishi,wangwanghuibansuixinliyalihejiaolv。zhongyiqiangtiaoxinyushendehexie,tongguozhenjiu、tuinadengduozhongshouduan,keyiyouxiaojianqinghuanzhexinlifudan,zengqiangqizixinxinhezhiyuli。zhezhongshenxinjiehedezhiliaofangshi,youzhuyushihuanzhezaishengliyuxinlishangdoudedaoquanmiantiaoshi近(jin)年(nian)来(lai),(,)随(sui)着(zhe)男(nan)性(xing)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)的(de)逐(zhu)渐(jian)引(yin)起(qi)重(zhong)视(shi),(,)中(zhong)医(yi)院(yuan)男(nan)科(ke)作(zuo)为(wei)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)学(xue)的(de)重(zhong)要(yao)分(fen)支(zhi),(,)其(qi)发(fa)展(zhan)潜(qian)力(li)和(he)重(zhong)要(yao)性(xing)日(ri)益(yi)凸(tu)显(xian)。(。)通(tong)过(guo)综(zong)合(he)分(fen)析(xi),(,)我(wo)认(ren)为(wei)中(zhong)医(yi)院(yuan)男(nan)科(ke)在(zai)男(nan)性(xing)生(sheng)殖(zhi)健(jian)康(kang)和(he)相(xiang)关(guan)疾(ji)病(bing)的(de)治(zhi)疗(liao)中(zhong),(,)具(ju)备(bei)独(du)特(te)的(de)优(you)势(shi)和(he)不(bu)可(ke)替(ti)代(dai)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)首(shou)先(xian),(,)中(zhong)医(yi)院(yuan)男(nan)科(ke)秉(bing)持(chi)“(“)辨(bian)证(zheng)论(lun)治(zhi)”(”)的(de)原(yuan)则(ze),(,)强(qiang)调(tiao)个(ge)体(ti)差(cha)异(yi)与(yu)整(zheng)体(ti)调(tiao)理(li)。(。)男(nan)性(xing)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)常(chang)常(chang)与(yu)情(qing)绪(xu)、(、)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)、(、)饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)等(deng)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)密(mi)切(qie)相(xiang)关(guan)。(。)中(zhong)医(yi)通(tong)过(guo)详(xiang)尽(jin)的(de)问(wen)诊(zhen)、(、)脉(mai)诊(zhen)和(he)舌(she)诊(zhen),(,)能(neng)够(gou)全(quan)面(mian)了(le)解(jie)患(huan)者(zhe)的(de)身(shen)体(ti)状(zhuang)况(kuang),(,)从(cong)而(er)制(zhi)定(ding)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)。(。)这(zhe)种(zhong)因(yin)人(ren)而(er)异(yi)的(de)诊(zhen)疗(liao)方(fang)式(shi),(,)能(neng)够(gou)更(geng)有(you)效(xiao)地(di)提(ti)升(sheng)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)次(ci),(,)中(zhong)医(yi)院(yuan)男(nan)科(ke)在(zai)治(zhi)疗(liao)男(nan)性(xing)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统(tong)疾(ji)病(bing)方(fang)面(mian),(,)特(te)点(dian)鲜(xian)明(ming)。(。)比(bi)如(ru),(,)在(zai)治(zhi)疗(liao)阳(yang)痿(wei)、(、)早(zao)泄(xie)等(deng)功(gong)能(neng)性(xing)疾(ji)病(bing)时(shi),(,)中(zhong)医(yi)常(chang)常(chang)采(cai)用(yong)中(zhong)药(yao)调(tiao)理(li)与(yu)针(zhen)灸(jiu)辅(fu)助(zhu)相(xiang)结(jie)合(he)的(de)方(fang)式(shi),(,)注(zhu)重(zhong)恢(hui)复(fu)身(shen)体(ti)的(de)自(zi)然(ran)平(ping)衡(heng)。(。)通(tong)过(guo)调(tiao)和(he)气(qi)血(xue)、(、)疏(shu)通(tong)经(jing)络(luo),(,)从(cong)根(gen)本(ben)上(shang)解(jie)决(jue)问(wen)题(ti),(,)而(er)非(fei)仅(jin)仅(jin)依(yi)赖(lai)药(yao)物(wu)的(de)短(duan)期(qi)效(xiao)果(guo)。(。)这(zhe)种(zhong)治(zhi)疗(liao)理(li)念(nian),(,)符(fu)合(he)中(zhong)医(yi)“(“)治(zhi)未(wei)病(bing)”(”)的(de)预(yu)防(fang)理(li)念(nian),(,)从(cong)而(er)降(jiang)低(di)复(fu)发(fa)几(ji)率(lv),(,)促(cu)进(jin)男(nan)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)全(quan)面(mian)恢(hui)复(fu)。(。)此(ci)外(wai),(,)中(zhong)医(yi)院(yuan)男(nan)科(ke)在(zai)情(qing)绪(xu)管(guan)理(li)和(he)心(xin)理(li)疏(shu)导(dao)方(fang)面(mian)也(ye)具(ju)有(you)独(du)特(te)优(you)势(shi)。(。)男(nan)性(xing)在(zai)面(mian)对(dui)生(sheng)殖(zhi)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)时(shi),(,)往(wang)往(wang)会(hui)伴(ban)随(sui)心(xin)理(li)压(ya)力(li)和(he)焦(jiao)虑(lv)。(。)中(zhong)医(yi)强(qiang)调(tiao)心(xin)与(yu)身(shen)的(de)和(he)谐(xie),(,)通(tong)过(guo)针(zhen)灸(jiu)、(、)推(tui)拿(na)等(deng)多(duo)种(zhong)手(shou)段(duan),(,)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)减(jian)轻(qing)患(huan)者(zhe)心(xin)理(li)负(fu)担(dan),(,)增(zeng)强(qiang)其(qi)自(zi)信(xin)心(xin)和(he)治(zhi)愈(yu)力(li)。(。)这(zhe)种(zhong)身(shen)心(xin)结(jie)合(he)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)式(shi),(,)有(you)助(zhu)于(yu)使(shi)患(huan)者(zhe)在(zai)生(sheng)理(li)与(yu)心(xin)理(li)上(shang)都(dou)得(de)到(dao)全(quan)面(mian)调(tiao)适(shi)