重阳节,这份老年健康指南请收藏|亚洲色综合狠狠综合区
1. 亚洲色综合狠狠综合区在线
2. 陌陌影视在线观看高清完整版
3. 4399在线观看免费高清电视剧
4. 亚洲综合征
5. 亚洲综合症
重阳节,这份老年健康指南请收藏(服务窗)
如何延缓肢体衰老?
本报记者 王云娜
步入老年阶段,不少人感到腰酸背痛腿抽筋,还会出现动作变慢等情况。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍:“这些都是肢体功能下滑的信号,如果忽视会加速衰退。”吴文说,虽然生理衰老不可逆,但功能衰退可延缓。老年人增强保养意识,通过健康管理、生活方式干预,有助于延缓肢体衰老,提升肢体健康。
1.生活规律。
保持睡眠充足、饮食均衡,为肌肉修复与神经稳定打基础。
2.避免累积性伤害。
低头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤,可以每30分钟起身活动一下。日常搬重物时,也应采用正确姿势,避免发力不当对肢体带来伤害。
3.增强基础力量。
肌少症是老年人常见问题,建议每周开展两到三次抗阻训练,比如弹力带练习、坐立起身等。还可以适当补充蛋白质与钙质,常态化评估肌肉状态。
4.开展平衡训练,预防跌倒。
跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一,往往源于平衡能力下降。可练习单脚站立、八段锦等,尽可能降低跌倒风险。建议每年开展一次平衡功能评估,若出现问题,应遵医嘱及时进行康复训练。
5.柔韧拉伸,保持关节灵活。
每日进行10到15分钟的简单拉伸,如靠墙抬腿、做广播体操等,可有效改善关节灵活性,预防肢体僵硬。
6.进行情绪与呼吸管理。
慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应,焦虑和疼痛会相互加重。可采用“延长呼气式”法,也就是4秒吸气、6至8秒呼气,有助放松神经和肌肉。
7.注意定期体检。
肢体衰老是一种自然现象,通过数据化监测及精细化调整,可以让健康状态处于“可控区”。健康监测不应只为“排病”,更可以成为优化身体状态的工具。
如何应对感官退化?
本报记者 游 仪
步入老年阶段后,视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”。如何让衰老的脚步慢一点?四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议:
1.保护视力——避免长时间阅读或电子屏幕刺激,定期检查视力。
很多老年人会面临视力下降的苦恼,看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感。建议老年人规律用眼,避免长时间阅读或电子屏幕刺激。
居家照明光线应柔和充足,定期进行眼底检查,及早发现白内障、青光眼等疾病。饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物,如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等。必要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。
2.保护听力——远离噪声,避免长期使用耳机,如出现听力下降,尽早干预。
随着年纪变大,内耳细胞变少,很多老年人最先听不见高频声音,如儿童的声音、电话铃声等。有的老年人还会觉得别人说话含糊不清,其实是耳朵对声音的分辨能力减弱。
建议远离噪声环境,避免长期使用耳机。对听力下降应尽早干预,排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因。对于感音神经性耳聋者,可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力。
3.保护味觉与嗅觉——定期洁牙,戒烟限酒,如有问题,及时就医。
老年人味觉和嗅觉的变化往往悄无声息。味蕾减少后,饭菜似乎“没味道”,容易影响食欲和营养摄入。嗅觉与味觉退化虽常被忽视,却直接影响饮食和营养。建议老年人保持良好的口腔卫生,定期洁牙;烹饪时适度调味,丰富色香味;戒烟限酒,防止嗅觉受损。嗅觉减退明显者,应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号,及时就医。
4.守护触觉——适量运动促进血液循环,让身体更有安全感。
皮肤敏感性会随年龄增长而下降。触觉下降,会让老年人更容易摔倒或被烫伤。
适量运动是最佳的“神经营养剂”。跳舞、打球等活动,可以促进血液循环,有助于恢复触觉。皮肤干燥者可每日使用保湿乳液,避免皮肤破裂、感染。
zaidangjinshehui,jinshiyichengweiyizhongpubianyanji,suizhedianzichanpindepujiyijixuexiyalidezengjia,xuduorenmianlinzheshilixiajiangdewenti。yinci,jiaozhengjinshidexuqiuriyizengjia。guanyu“jiaozhengjinshiduoshaoqian?”zhegewenti,bujinshejidaojingjiyinsu,gengfanyinglerenmenduishilijiankangdezhongshichengduyijiyiliaojishudepuji。shouxian,jiaozhengjinshidefeiyongyindiqu、yiliaojigoujishoushufangshidebutongerchayixianzhu。chuantongdepeijingfeiyongxiangduijiaodi,tongchangzaijibaiyuandaojiqianyuanbudeng,erjiguangjiaozhengshoushudefeiyongzezaijiqianyuandaoshangwanyuanbudeng。suiranchushitouzijiaogao,dankaolvdaohouxudepeijingfeiheshiliweihu,jiguangshoushuzaiyidingchengdushangnengdailaichangqidejingjixiaoyi。qici,jinshijiaozhengdefeiyongbujinshijingjiwenti,gengshijiankangtouzidewenti。dangyigerenxuanzeshoushujiaozhengjinshishi,qishishizaiweiweilaideshenghuozhiliangmaidan。lianghaodeshilinenggoutigaogongzuohexuexixiaolv,jianshaoyinshiliwentierdaozhidezhiyexianzhi,congerweigerendefazhanchuangzaogengduojihui。yinci,jiangjiaozhengjinshishiweiyizhongbiyaodejiankangtouzi,shipojuqianzhanxingdexuanze。zaizhe,suizhekejidefazhan,jiaozhengjinshideshouduanbuduanzengjia,shoushufangshiyezhujianduoyanghua,baokuoLASIK、quanfeimiaodeng,meizhongfangfadefeiyong、fengxianhexiaoguogeyoubutong。zaizheyiduoyanghuadequshixia,xiaofeizheyoulegengduoxuanze,yexuyaogenjuzishendeqingkuangzuochukexuejuece。zongshangsuoshu,“jiaozhengjinshiduoshaoqian”zheyiwentibujinguanhujingjizhichu,gengshijiankangyushenghuozhiliangdetouzi。mianduiriyiyanzhongdejinshiwenti,renmenyinggeng在(zai)当(dang)今(jin)社(she)会(hui),(,)近(jin)视(shi)已(yi)成(cheng)为(wei)一(yi)种(zhong)普(pu)遍(bian)眼(yan)疾(ji),(,)随(sui)着(zhe)电(dian)子(zi)产(chan)品(pin)的(de)普(pu)及(ji)以(yi)及(ji)学(xue)习(xi)压(ya)力(li)的(de)增(zeng)加(jia),(,)许(xu)多(duo)人(ren)面(mian)临(lin)着(zhe)视(shi)力(li)下(xia)降(jiang)的(de)问(wen)题(ti)。(。)因(yin)此(ci),(,)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)的(de)需(xu)求(qiu)日(ri)益(yi)增(zeng)加(jia)。(。)关(guan)于(yu)“(“)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)多(duo)少(shao)钱(qian)?(?)”(”)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti),(,)不(bu)仅(jin)涉(she)及(ji)到(dao)经(jing)济(ji)因(yin)素(su),(,)更(geng)反(fan)映(ying)了(le)人(ren)们(men)对(dui)视(shi)力(li)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)视(shi)程(cheng)度(du)以(yi)及(ji)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)的(de)普(pu)及(ji)。(。)首(shou)先(xian),(,)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)地(di)区(qu)、(、)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)及(ji)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi)的(de)不(bu)同(tong)而(er)差(cha)异(yi)显(xian)著(zhu)。(。)传(chuan)统(tong)的(de)配(pei)镜(jing)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di),(,)通(tong)常(chang)在(zai)几(ji)百(bai)元(yuan)到(dao)几(ji)千(qian)元(yuan)不(bu)等(deng),(,)而(er)激(ji)光(guang)矫(jiao)正(zheng)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)则(ze)在(zai)几(ji)千(qian)元(yuan)到(dao)上(shang)万(wan)元(yuan)不(bu)等(deng)。(。)虽(sui)然(ran)初(chu)始(shi)投(tou)资(zi)较(jiao)高(gao),(,)但(dan)考(kao)虑(lv)到(dao)后(hou)续(xu)的(de)配(pei)镜(jing)费(fei)和(he)视(shi)力(li)维(wei)护(hu),(,)激(ji)光(guang)手(shou)术(shu)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)能(neng)带(dai)来(lai)长(chang)期(qi)的(de)经(jing)济(ji)效(xiao)益(yi)。(。)其(qi)次(ci),(,)近(jin)视(shi)矫(jiao)正(zheng)的(de)费(fei)用(yong)不(bu)仅(jin)是(shi)经(jing)济(ji)问(wen)题(ti),(,)更(geng)是(shi)健(jian)康(kang)投(tou)资(zi)的(de)问(wen)题(ti)。(。)当(dang)一(yi)个(ge)人(ren)选(xuan)择(ze)手(shou)术(shu)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)时(shi),(,)其(qi)实(shi)是(shi)在(zai)为(wei)未(wei)来(lai)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)买(mai)单(dan)。(。)良(liang)好(hao)的(de)视(shi)力(li)能(neng)够(gou)提(ti)高(gao)工(gong)作(zuo)和(he)学(xue)习(xi)效(xiao)率(lv),(,)减(jian)少(shao)因(yin)视(shi)力(li)问(wen)题(ti)而(er)导(dao)致(zhi)的(de)职(zhi)业(ye)限(xian)制(zhi),(,)从(cong)而(er)为(wei)个(ge)人(ren)的(de)发(fa)展(zhan)创(chuang)造(zao)更(geng)多(duo)机(ji)会(hui)。(。)因(yin)此(ci),(,)将(jiang)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)视(shi)为(wei)一(yi)种(zhong)必(bi)要(yao)的(de)健(jian)康(kang)投(tou)资(zi),(,)是(shi)颇(po)具(ju)前(qian)瞻(zhan)性(xing)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)再(zai)者(zhe),(,)随(sui)着(zhe)科(ke)技(ji)的(de)发(fa)展(zhan),(,)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)的(de)手(shou)段(duan)不(bu)断(duan)增(zeng)加(jia),(,)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi)也(ye)逐(zhu)渐(jian)多(duo)样(yang)化(hua),(,)包(bao)括(kuo)L(L)A(A)S(S)I(I)K(K)、(、)全(quan)飞(fei)秒(miao)等(deng),(,)每(mei)种(zhong)方(fang)法(fa)的(de)费(fei)用(yong)、(、)风(feng)险(xian)和(he)效(xiao)果(guo)各(ge)有(you)不(bu)同(tong)。(。)在(zai)这(zhe)一(yi)多(duo)样(yang)化(hua)的(de)趋(qu)势(shi)下(xia),(,)消(xiao)费(fei)者(zhe)有(you)了(le)更(geng)多(duo)选(xuan)择(ze),(,)也(ye)需(xu)要(yao)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)的(de)情(qing)况(kuang)做(zuo)出(chu)科(ke)学(xue)决(jue)策(ce)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)“(“)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)多(duo)少(shao)钱(qian)”(”)这(zhe)一(yi)问(wen)题(ti)不(bu)仅(jin)关(guan)乎(hu)经(jing)济(ji)支(zhi)出(chu),(,)更(geng)是(shi)健(jian)康(kang)与(yu)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)的(de)投(tou)资(zi)。(。)面(mian)对(dui)日(ri)益(yi)严(yan)重(zhong)的(de)近(jin)视(shi)问(wen)题(ti),(,)人(ren)们(men)应(ying)更(geng)