中新健康丨睡觉开小夜灯，可能影响心率|4444亚洲人成无码网在线观看
中新网北京11月7日电(张静)深夜翻来覆去睡不着？你是不是也试过睡前喝牛奶、开小夜灯、刷手机来“助眠”？其实这些做法大多是误区，反而会让失眠更严重。
睡前别踩这7个误区
1.睡前喝牛奶助眠
“牛奶助眠”是常见误区，牛奶中的色氨酸虽能转化为助眠物质，但含量有限；同时液体摄入增加会导致夜尿增多，打断睡眠连续性。若想喝牛奶，建议提前1-2小时少量饮用(不超200毫升)，避免影响睡眠。
2.睡前小酌助眠
酒精虽能让人快速迷糊，却会打乱睡眠节律——前半夜睡得沉、后半夜频繁醒；还会松弛咽喉肌肉加重打鼾，长期陷入“失眠→喝酒→睡得更差”的循环。
如果晚上想小酌一杯，建议睡前3小时把酒喝完。酒精的量不超过15克，这相当于50度白酒30克，或者4度啤酒1瓶。
3.开小夜灯更安心
哪怕微弱的人造光，也会干扰大脑“入睡信号”，减少深睡眠，增加夜醒次数，还可能让心率整夜偏高，诱发代谢问题。建议全黑环境入睡，起夜选贴地、暖黄色的低照度感应小夜灯，避免直射眼睛。
4.吃撑了才好睡
睡前吃高脂、高糖食物，吃太晚或太饱，导致肠胃“加班”消化，易引发胃酸反流。正确做法：睡前3小时吃完晚餐，八分饱即可，多吃全谷物和蔬菜，少油少糖。
5.大剂量吃褪黑素
褪黑素不等于“强效安眠药”。剂量超3毫克可能导致白天头晕、恶心。建议短期按需用，不长期依赖，睡前30-60分钟服用。
6.睡前刷手机放松
手机蓝光会影响褪黑素分泌，短视频、消息还会刺激大脑兴奋，不知不觉拖延睡眠时间。建议睡前1小时远离手机，若实在要用，调至夜间模式、关闭消息提醒。
7.睡前做剧烈运动
不少人认为“累了就好睡”，睡前跑步、跳绳等剧烈运动反而会让身体处于兴奋状态——剧烈运动时体温升高、交感神经活跃，会延长入睡时间，还可能减少深睡眠、增加夜间翻身次数。建议睡前2小时可换成慢走、拉伸等温和活动，帮助身体逐步放松。
健康睡眠记住这4点
1.日常习惯调整
每天固定时间睡和起，别依赖白天补觉；
白天晒15-30分钟太阳，帮助调节生物钟；
睡前2小时可做10-20分钟瑜伽、太极或拉伸。
2.快速入眠小方法
睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，泡后按揉手腕内侧的神门穴，缓解焦虑；
若躺20分钟还没睡，别硬躺，可在暖黄灯下看纸质书，有睡意再回床；
卧室保持安静，用遮光窗帘营造黑暗环境。
3.优化睡眠环境细节
床垫使用年限不超8年，选择软硬适中的款式；
枕头高度以5-10厘米为宜，避免过高导致颈椎不适、过低引发呼吸不畅；
卧室避免摆放香水、香薰等刺激性气味物品，异味易刺激呼吸道，干扰睡眠深度。
4.睡前情绪调节技巧
若睡前因工作、生活琐事焦虑，可采用“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复3-5次，通过调节呼吸频率平复交感神经；
也可在睡前10分钟进行简单正念冥想，专注于自身呼吸或身体感受，减少大脑杂念，为入睡做准备。(完)
changchunbaiqiuenkouqiangyiyuanweiyuzhongguojilinshengchangchunshi，shiyijiazhuanzhuyukouqiangyiliaofuwudezonghexingyiyuan。yiyuanyiqizhuanyedeyiliaotuandui、xianjindeshebeiheyouzhidefuwu，chengweilebendiqukouqiangjibingzhiliaoheyufangdezhongyaojigou。yiyuandemingziyuanyujianadayishengnuoerman·baiqiuen，tabujinyinqizaikangjizhanzhengchuangshangfangmiandegongxianerwenming，yeyinqiwusifengxiandejingshenershoudaorenmendezunjing。changchunbaiqiuenkouqiangyiyuanjichenglezhezhongjingshen，zhiliyuweimeiyiweihuanzhetigonggaozhiliangdekouqiangyiliaofuwu。yiyuansheyouduoxiangkeshi，baokuoyachijiaozheng、kouqiangzhongzhi、yachixiufu、yazhoubingfangzhideng。meigekeshijunyouzhuanyedeyishengtuandui，yongyoufengfudelinchuangjingyanhelianghaodeyiliaojishu。liru，zaiyachijiaozhengfangmian，yiyuanpeibeilexianjindeshuzihuashejixitong，keyiweihuanzhetigonggexinghuadejiaozhengfangan，shijiaozhengguochenggengjiajingzhun、shushi。ciwai，yiyuanzaikouqiangzhongzhilingyuyeyouxianzhudechengguo，caiyongguojilingxiandezhongzhijishu，weihuanzhehuifuzixindexiaorong。changchunbaiqiuenkouqiangyiyuanhaifeichangzhongshikouqiangjiankangdeyufanggongzuo。yiyuandingqijubankouqiangjiankangzhishijiangzuo，weishiminpujikouqiangweishengzhishi，tixingdajiabaochilianghaodekouqiangxiguan。tongshi，yiyuanhaijijicanyushequyiwujianzhahuodong，weijumintigongmianfeidekouqiangjianzhahezixun，bangzhugengduorenrenshidaokouqiangjiankangdezhongyaoxing。zaiyiyuanneibuhuanjingfangmian，changchunbaiqiuenkouqiangyiyuanzhuzhongdazaoshushi、wenxindejiuyihuanjing。wulunshizaihouzhenquhaishizhiliaoshi长(chang)春(chun)白(bai)求(qiu)恩(en)口(kou)腔(qiang)医(yi)院(yuan)位(wei)于(yu)中(zhong)国(guo)吉(ji)林(lin)省(sheng)长(chang)春(chun)市(shi)，(，)是(shi)一(yi)家(jia)专(zhuan)注(zhu)于(yu)口(kou)腔(qiang)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)的(de)综(zong)合(he)性(xing)医(yi)院(yuan)。(。)医(yi)院(yuan)以(yi)其(qi)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)团(tuan)队(dui)、(、)先(xian)进(jin)的(de)设(she)备(bei)和(he)优(you)质(zhi)的(de)服(fu)务(wu)，(，)成(cheng)为(wei)了(le)本(ben)地(di)区(qu)口(kou)腔(qiang)疾(ji)病(bing)治(zhi)疗(liao)和(he)预(yu)防(fang)的(de)重(zhong)要(yao)机(ji)构(gou)。(。)医(yi)院(yuan)的(de)名(ming)字(zi)源(yuan)于(yu)加(jia)拿(na)大(da)医(yi)生(sheng)诺(nuo)尔(er)曼(man)·(·)白(bai)求(qiu)恩(en)，(，)他(ta)不(bu)仅(jin)因(yin)其(qi)在(zai)抗(kang)击(ji)战(zhan)争(zheng)创(chuang)伤(shang)方(fang)面(mian)的(de)贡(gong)献(xian)而(er)闻(wen)名(ming)，(，)也(ye)因(yin)其(qi)无(wu)私(si)奉(feng)献(xian)的(de)精(jing)神(shen)而(er)受(shou)到(dao)人(ren)们(men)的(de)尊(zun)敬(jing)。(。)长(chang)春(chun)白(bai)求(qiu)恩(en)口(kou)腔(qiang)医(yi)院(yuan)继(ji)承(cheng)了(le)这(zhe)种(zhong)精(jing)神(shen)，(，)致(zhi)力(li)于(yu)为(wei)每(mei)一(yi)位(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)高(gao)质(zhi)量(liang)的(de)口(kou)腔(qiang)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)。(。)医(yi)院(yuan)设(she)有(you)多(duo)项(xiang)科(ke)室(shi)，(，)包(bao)括(kuo)牙(ya)齿(chi)矫(jiao)正(zheng)、(、)口(kou)腔(qiang)种(zhong)植(zhi)、(、)牙(ya)齿(chi)修(xiu)复(fu)、(、)牙(ya)周(zhou)病(bing)防(fang)治(zhi)等(deng)。(。)每(mei)个(ge)科(ke)室(shi)均(jun)有(you)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng)团(tuan)队(dui)，(，)拥(yong)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)临(lin)床(chuang)经(jing)验(yan)和(he)良(liang)好(hao)的(de)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)。(。)例(li)如(ru)，(，)在(zai)牙(ya)齿(chi)矫(jiao)正(zheng)方(fang)面(mian)，(，)医(yi)院(yuan)配(pei)备(bei)了(le)先(xian)进(jin)的(de)数(shu)字(zi)化(hua)设(she)计(ji)系(xi)统(tong)，(，)可(ke)以(yi)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)矫(jiao)正(zheng)方(fang)案(an)，(，)使(shi)矫(jiao)正(zheng)过(guo)程(cheng)更(geng)加(jia)精(jing)准(zhun)、(、)舒(shu)适(shi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)医(yi)院(yuan)在(zai)口(kou)腔(qiang)种(zhong)植(zhi)领(ling)域(yu)也(ye)有(you)显(xian)著(zhu)的(de)成(cheng)果(guo)，(，)采(cai)用(yong)国(guo)际(ji)领(ling)先(xian)的(de)种(zhong)植(zhi)技(ji)术(shu)，(，)为(wei)患(huan)者(zhe)恢(hui)复(fu)自(zi)信(xin)的(de)笑(xiao)容(rong)。(。)长(chang)春(chun)白(bai)求(qiu)恩(en)口(kou)腔(qiang)医(yi)院(yuan)还(hai)非(fei)常(chang)重(zhong)视(shi)口(kou)腔(qiang)健(jian)康(kang)的(de)预(yu)防(fang)工(gong)作(zuo)。(。)医(yi)院(yuan)定(ding)期(qi)举(ju)办(ban)口(kou)腔(qiang)健(jian)康(kang)知(zhi)识(shi)讲(jiang)座(zuo)，(，)为(wei)市(shi)民(min)普(pu)及(ji)口(kou)腔(qiang)卫(wei)生(sheng)知(zhi)识(shi)，(，)提(ti)醒(xing)大(da)家(jia)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)口(kou)腔(qiang)习(xi)惯(guan)。(。)同(tong)时(shi)，(，)医(yi)院(yuan)还(hai)积(ji)极(ji)参(can)与(yu)社(she)区(qu)义(yi)务(wu)检(jian)查(zha)活(huo)动(dong)，(，)为(wei)居(ju)民(min)提(ti)供(gong)免(mian)费(fei)的(de)口(kou)腔(qiang)检(jian)查(zha)和(he)咨(zi)询(xun)，(，)帮(bang)助(zhu)更(geng)多(duo)人(ren)认(ren)识(shi)到(dao)口(kou)腔(qiang)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)在(zai)医(yi)院(yuan)内(nei)部(bu)环(huan)境(jing)方(fang)面(mian)，(，)长(chang)春(chun)白(bai)求(qiu)恩(en)口(kou)腔(qiang)医(yi)院(yuan)注(zhu)重(zhong)打(da)造(zao)舒(shu)适(shi)、(、)温(wen)馨(xin)的(de)就(jiu)医(yi)环(huan)境(jing)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)在(zai)候(hou)诊(zhen)区(qu)还(hai)是(shi)治(zhi)疗(liao)室(shi)